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运动养生 | 打羽毛球手腕扭伤怎么回事?

发布时间:2022-06-23        浏览次数:161

天气变暖,户外运动逐渐增多,尤其是羽毛球运动,是我们家喻户晓的运动,老少皆宜。在羽毛球的各项技术当中,击球、杀球、吊球等等这些都需要用到手腕。通过手腕的后伸和外展来完成一系列的动作,因此,在羽毛球运动当中,首当其冲的就是要预防好手腕部位的损伤。 


1 、手腕最容易受伤的组织是这里

在手腕部位最薄弱的环节就是三角软骨盘。等羽毛球技术达到一定水平后,运用鞭打、闪动切球等动作,手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作,这时是最容易受伤的。因此,在打羽毛球之前,要特别注意对手腕部位的准备活动,手腕部位的预防工作一定要长期坚持的做下去。



2、手腕扭伤是什么原因呢?


01 姿势不正确

羽毛球运动过程中,因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。


02 用力不对或是用力过猛

羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种情况也是很容易导致手腕出现扭伤疼痛。


3、手腕扭伤如何恢复?


手腕在受到重力的压迫或者撞击之后,通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应,如肿胀,局部发热,发红。有时候反应并不明显,也有可能在受伤后几个小时也没有炎症反应,只有失能反应。

(01)一旦扭伤,最直接的反应就是痛,查看扭伤程度,是否有肿胀或是瘀血的情况。

(02)不要再转动已受伤的关节,如果是在运动中扭伤,就不要再运动了。

(03)冷敷。可及时使用医用冷敷贴/医用退热贴贴敷在受伤的地方,先暂时缓解肿胀情况。

(04)可以使用弹性绷带包住受伤的关节,每天要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀或肿胀加重的情形。

(05)在康复期间,受伤的手减少发力,以防止再次受伤。不要劳累着凉,不要剧烈活动。

(06)每天适当活动一下手掌,手腕,也可以做些护理、理疗。也可以采用外用药物治疗——必艾得?吲哚美辛巴布膏,作为非甾体消炎镇痛药,具有抗炎、解热及镇痛作用,用于缓解局部软组织疼痛,缓解急慢性炎症反应。


小贴士:

天气转暖,户外运动增多,强身健体终是好事,但要注意运动前一定要先热身,以免造成不必要的扭伤拉伤。

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